Ang matag tawo nga sobra sa timbang gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa labing madali. Sa kini nga kaso, ang pagpangita alang sa mga pamaagi nga makatabang sa pagkaamgo sa plano nagsugod. Katingad-an, adunay ingon nga sistema. Mao kana ang ipresentar sa ubos.
Panguna nga mga lagda alang sa pagkawala sa timbang
Dili igsapayan kung unsang pamaagi sa pagbug-at sa timbang ang gipili, kinahanglan nga sundon ang kinatibuk-ang mga lagda alang sa pagkawala sa timbang nga makatabang sa tanan nga magsugod sa ilang panaw ngadto sa usa ka slim nga numero.
Kini nga mga lagda naglakip sa:
- pag-atiman sa igo nga pag-inom sa fluid. Duha ka litro nga lunsay nga tubig ang ginainom kada adlaw, ug gibahin kini nga parehas.
- pagsunod sa kinatibuk-ang mga lagda sa fractional nutrisyon. Nagkaon sila sumala sa regimen, pananglitan, matag 3 ka oras. Salamat sa kini nga limbong, ang gana mahimong kasarangan, ug dili nimo gusto nga mokaon og daghan.
- pag-andam alang sa pagkaon. Ang lawas kinahanglan nga hinayhinay nga mobalhin sa usa ka bag-ong pagkaon. Pananglitan, mahimo nimong hikayon ang usa ka adlaw sa prutas sa pagpuasa.
- Mahimo nimong sundon ang usa ka pagkaon nga wala’y pisikal nga kalihokan. Kung ang pagkaon labi ka higpit, nan kinahanglan nimo nga hingpit nga ibulag ang pisikal nga kalihokan.
Pagkaon sa kefir
Aron dali nga mawala ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga ipasibo sa hunahuna ang mga pagdili sa pagkaon. Ang pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og 5 ka libra sa usa ka semana. Ang nutrisyon gitumong sa komprehensibo nga paghinlo sa lawas. Sa panahon sa pagkaon, sila mokaon lamang sumala sa eskedyul. Salamat niini, magsugod ang metabolismo. Ang pahulay tali sa pagkaon mao ang 3 ka oras. Paggamit sa low-fat kefir.
pagkaon sa green tea
Ang green nga tsa kanunay nga nabantog tungod sa mga kabtangan sa paglimpyo niini. Ang produkto makatabang sa pagtangtang sa sobra nga likido ug mga hilo. Nasayran nga kung sobra nga hugaw ang lawas, dili gyud mosalir ang pagtangtang sa sobra nga timbang. Angayan nga pagpili sa eksklusibo nga taas nga kalidad nga tsa, ang mga bag sa tsaa dili makabenepisyo sa lawas. Gidili ang tanang tambok nga pagkaon. Kini mao ang bili sa pag-inom sa usa ka daghan sa tubig, green nga tsa gitugotan kada adlaw, dili labaw pa kay sa 900 ml. Ang ilimnon makahimo sa paghugas sa calcium gikan sa lawas, mao nga nag-inom sila og bitamina complex sa tibuok nga pagkaon. Importante nga hunahunaon nga sa ubos nga presyur, ang pagkaon wala gisunod.
Diet nga gitawag og "Hinigugma"
Ang pagkaon nahimong tinuod nga paborito sa mga babaye nga sobra sa timbang. Ang pagkaon usa ka alternation sa pag-inom, prutas, utanon ug mga adlaw sa protina. Niini nga panahon, mahimo nimong mawad-an hangtod sa 7 ka kilo.
Pagkasunod-sunod sa pagsunod:
- adlaw sa pag-inom. Gitugotan ang likido sa porma sa tubig, berde nga tsaa, light broths, kefir.
- adlaw sa utanon. Gitugotan ang pagkaon sa bisan unsang utanon gawas sa patatas. Ang mga utanon kan-on nga hilaw o gilat-an.
- adlaw sa pag-inom.
- adlaw sa prutas. Gitugotan ang bisan unsang prutas gawas sa saging, ubas, peras ug melon.
- adlaw sa protina. Gitugotan ang pagkaon sa linuto nga karne sa manok, maniwang nga isda. Pag-inom usab sa mga produkto sa dairy.
- adlaw sa pag-inom.
Sa mga adlaw sa pag-inom, ang mga himsog nga likido lamang ang gitugotan. Ang pag-inom og soda o giputos nga mga juice dili kaayo girekomenda. Sama sa alang sa kefir ug uban pang mga produkto sa dairy, gipili nila ang ubos nga sulud sa tambok.